Ar kada jautėte, kad po pokalbio su pesimistu jūsų nuotaika staiga pablogėjo? Tai ne atsitiktinumas – negatyvios emocijos plinta kaip virusas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip emocijų užkratas veikia mus visus, ypač empatikus, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip nuo to apsisaugoti. Su užsienio ekspertų nuomonėmis ir naujais pavyzdžiais iš kasdienio gyvenimo, šis vadovas padės išlaikyti pozityvumą net sudėtingose situacijose.
Bloga nuotaika ir pesimizmas užkrečiami. Kaip išmokti tam priešintis? Emocijos, ypač tokios kaip baimė, pyktis, nusivylimas, šokas – visa tai energija. Ir jūs visada galite pasigauti tą negatyvią energiją, kurią skleidžia kiti žmonės. Netgi patys to nesuvokdami.
Visi žmonės – savotiškos emocijų kempinės, tačiau „šlapumo” laipsnis visiems skirtingas. Kai kurie gali laisvai plaukioti negatyvo masėje, nejausdami ypatingo diskomforto. O kitus tokia aplinka gali privesti iki savižudybės. Apie tai ir pakalbėsime.
Kai kurie žmonės savo panikos atakomis užkrečia aplinkinius, gadina mums gyvenimą, bet kas iš mūsų apie tai yra rimčiau susimąstęs? Energetikos požiūriu negatyvios emocijos gali turėti tokias priežastis: Jūs jaučiate svetimą skausmą kaip savo paties; Bendros problemos tampa jūsų asmeninėmis. Tokiais atvejais empatija, ypač derinyje su bejėgiškumu, gali sukelti rimtą depresiją.
Štai instrukcija, kaip liautis gerti svetimas emocijas. Bet prieš tai pažvelkime plačiau į šį reiškinį, remdamiesi užsienio specialistų nuomonėmis. Pavyzdžiui, pagal JAV psichologijos ekspertus iš Psychology Today, emocijų užkratas vyksta nesąmoningai, kai mes imituojame kitų veido išraiškas ar elgesį, ir tai gali paveikti mūsų nuotaiką net per socialinius tinklus.
Nustatykite, kaip smarkiai jus veikia empatija
Štai keli būdingi požymiai, kad esate empatas: Žmonės vadina jus „itin jautriu” ar „pernelyg imliu”, jie nežino, kad tai ne komplimentas; Jaučiate baimę, nerimą ir stresą, perduodamus kitų žmonių. Jūs vos ne fiziškai tai jaučiate. Pats savaime toks sugebėjimas nėra blogas, tačiau turite visgi minimizuoti nepatinkančių ar nepažįstamų žmonių įtaką. Stenkitės bendrauti tiktai su draugais, kolegomis ir šeimos nariais.
Greitai pavargstate minioje. Praeina kelios valandos vakarėlyje ir pradedate jaustis išsekęs, nelaimingas, išsikvėpęs. Triukšmas, pašaliniai kvapai ir būtinybė ilgą laiką rimtai kalbėti išsekina nervus. Kad pasikrautumėte energijos, turite pabūti visiškoje ramybėje.
Nuolat mąstote apie tai, dėl ko pergyvenate. Mėginate apmąstyti bet kokią įgytą patirtį, išnagrinėti ir išdėlioti visas situacijas ant lentynėlių. Esate „dosnus” pašnekovas ir geras klausytojas. Esate nuolat įkinkomas – kur nors pavežėti, ką nors padaryti. Intymumas gali bauginti jus taip smarkiai, kad viskas baigiasi netgi netgi panikos priepuoliu.
Pridėkime naują pavyzdį iš kasdienio gyvenimo: Įsivaizduokite, kad dirbate biure, kur vienas kolega nuolat skundžiasi ekonomine situacija, kainų kilimu ir ateities neaiškumu. Po kelių minučių pokalbio jūs pradedate jausti tą patį nerimą, nors anksčiau buvote nusiteikęs optimistiškai. Tai klasikinis emocijų užkrato pavyzdys, kaip aprašoma Cleveland Clinic straipsnyje, kur ekspertai pabrėžia, kad tokios emocijos plinta per neverbalinius signalus, kaip veido mimika ar balso tonas. Norėdami to išvengti, pradėkite nuo savęs stebėjimo: užfiksuokite, kada jūsų nuotaika keičiasi po bendravimo su tam tikrais žmonėmis.
Užsienio ekspertai, tokie kaip psichologė Elaine Hatfield iš Havajų universiteto, kuri tyrė emocijų kontagiją, teigia, kad empatikai yra ypač jautrūs, nes jie nesąmoningai kopijuoja kitų emocijas. Jos tyrimai rodo, kad tai vyksta per veidrodinius neuronus smegenyse, kurie aktyvuojasi stebint kitus. Daugiau apie tai galite rasti paieškoje apie emocijų kontagiją.
Išplėskime šį skyrių su dar vienu pavyzdžiu: Pandemijos metu, kaip rodo tyrimai iš 2022 m. PMC, negatyvios emocijos socialiniuose tinkluose plito masiškai, sukeldamos masinę paniką. Jei dažnai scrollinate naujienas, tai gali būti jūsų nerimo šaltinis. Todėl rekomenduojama riboti ekranų laiką ir rinktis pozityvų turinį.
Ieškokite nerimo šaltinio
Išsiaiškinkite ką jaučiate – savas emocijas ar svetimas? Iš kur atėjo tos emocijos? Baimė ir pyktis beveik niekad neužgimsta empatų galvose, tačiau jie yra puikūs šių jausmų skleidėjai. Pamėginkite nustatyti, kur ar kame slypi jūsų nerimo generatorius. Galbūt čionai neblogai pasidarbavo televizija.
Jūs ką tik pasižiūrėjote komediją kino teatre ir esate puikios nuotaikos. Staiga susitinkate draugą ar šeimos narį – ir visą nuotaiką lyg vėjas nupūtė. Jums taip buvo bent kartą? Tą patį jaučiate, kai einate į prekybos centrą ar koncertą. Ar slegia jus vietos, kur daug žmonių? Galbūt viskas dėl to, kad sugeriate į save kitų žmonių iš minios negatyvias emocijas.
Pridėkime užsienio ekspertų perspektyvą: Kanados psichologė Liane Davey, rašanti apie emocijų valdymą komandose, teigia, kad vadovai turėtų stebėti savo nuotaiką, nes ji plinta kaip užkratas. Jos patarimai apima neverbalinių signalų kontrolę ir pozityvių ciklų kūrimą jos tinklaraštyje. Taikykite tai kasdieniame gyvenime: Jei šeimoje vienas narys pesimistas, pradėkite nuo savo elgesio – šypsokitės daugiau, kad užkrėstumėte pozityvu.
Naujas pavyzdys: Socialiniuose tinkluose, kaip rodo Kornelio universiteto tyrimai iš 2014 m., emocijos plinta per įrašus – jei matote daug negatyvių postų, jūsų nuotaika blogėja. Tyrimas PNAS parodė, kad sumažinus negatyvų turinį, žmonės tampa laimingesni. Todėl filtruokite savo feed'ą ir sekite įkvepiančius profilius.
Išplėskime: Australijos tyrėjai iš Mad in America tinklalapio pabrėžia, kad emocijų užkratas gali sukelti masinę "beprotybę", kaip matėme per COVID-19, kai baimė plito per žiniasklaidą. Straipsnis čia. Norėdami to išvengti, praktikuokite žurnalistiką: užsirašykite, kokios emocijos kyla po naujienų skaitymo.
Venkite nerimo šaltinių. Bet kokia kaina
Pamėginkite iš pradžių bendrauti su jums nemaloniais žmonėmis didesniu atstumu nei įprastai. Atsitraukite, atsistokite tolėliau. Šis triukas išties veikia.
Nebijokite nieko užgauti. Nebijokite persėsti transporte į kitą vietą, jei šalia prisėdo blogą kvapą skleidžiantis tipas. Jeigu šalia sėdi liūdni žmonės, padarykite tą patį – persėskite.
Užsienio specialistai, tokie kaip JAV psichoterapeutė Judith Orloff, knygos "The Empath's Survival Guide" autorė, siūlo vengti "emocinių vampyrų" – žmonių, kurie siurbia energiją. Jos technikos apima ribų nustatymą ir fizinį atstumą Psychology Today. Pavyzdys: Jei draugas nuolat skundžiasi, pasiūlykite pokalbį perkelti į kitą dieną, kai būsite stipresni.
Naujas pavyzdys: Darbo susirinkimuose, jei vadovas pesimistas, sėdėkite toliau ir mintyse vizualizuokite barjerą. Kaip rodo Whartono universiteto tyrimai, emocijos plinta per neverbalinius signalus, tad fizinis atstumas padeda Wharton.
Išplėskime su praktika: Britų psichologai siūlo "socialinį detox'ą" – savaitę be negatyvių žmonių. Tai padeda atkurti energiją ir suprasti, kas tikrai veikia jūsų nuotaiką.
Bet kokioje nesuprantamoje situacijoje koncentruokitės į kvėpavimą
Kvėpavimas yra tas dalykas, kuris sieja smegenis su mūsų esybe. Susikoncentruokite kelioms minutėms ties kvėpavimu. Įkvėpkite ramybę ir iškvėpkite negatyvą. Tai padės suvokti save laike ir erdvėje, išvalyti galvą nuo baimės ir kitų sunkių emocijų.
Įsivaizduokite negatyvą kaip pilką miglą, kylančią iš jūsų kūno. O įkvėpdami įsivaizduokite krintančius ant jūsų šviesos spindulius. Tai labai paprasta praktika, kuri gali duoti greitus rezultatus.
Užsienio ekspertai, tokie kaip Kanados specialistė Liane Davey, siūlo pertraukti negatyvų ciklą sinchronizuojant su pozityviu žmogumi – pavyzdžiui, po susitikimo su pesimistu, pasikalbėkite su optimistu LinkedIn. Pavyzdys: Metro, jei šalia verkia vaikas, kvėpuokite giliai ir mintyse siųskite jam ramybę.
Naujas pavyzdys: Jogos sesijose, kaip rodo tyrimai iš Positive Psychology, kvėpavimo technikos mažina stresą ir apsaugo nuo emocijų užkrato Positive Psychology. Praktikuokite 4-7-8 kvėpavimą: įkvėpkite 4 sek., sulaikykite 7 sek., iškvėpkite 8 sek.
Išplėskime: Indijos meditacijos meistrai, kaip Deepak Chopra, pabrėžia, kad kvėpavimas – raktas į emocinę higieną. Daugiau idėjų paieškoje.
Naudokitės skydu
Galima naudotis pačių sugalvota gynybos forma. Kiekvieną kartą, kai atsiduriate nemalonių žmonių draugijoje, mintyse įsivaizduokite kokią nors apsaugą ar skydą, susikoncentruokite į jį, galvokite apie jį kaip apie barjerą, kuris atmuša visą negatyvą ir diskomfortą. Leiskite sau imti iš aplinkos tik pozityvą.
Užsienio technikos: JAV empatų trenerė Rose Rosetree siūlo "veidrodžio skydą" – vizualizuokite veidrodį, kuris atspindi negatyvą atgal Medium. Pavyzdys: Prieš šeimos susitikimą, įsivaizduokite auksinį skydą aplink save.
Naujas pavyzdys: Reddit bendruomenėje empatikai dalinasi grounding technikomis – stovėkite basomis ant žemės, kad išleistumėte negatyvą Reddit.
Išplėskime: Australijos psichoterapeutai siūlo Reiki energiją kasdien 10 min., kad sustiprintumėte aurą Beacons of Change. Bandykite su kristalais, kaip juodasis turmalinas.
Valdykite emocines perkrovas
Išmokite atpažinti žmones, kurie siurbia iš jūsų energiją. Venkite jų. Nepažįstamų žmonių minioje užimkite vietą iš krašto. Venkite bendravimo su „emociniais vampyrais”.
Įsitikinkite, kad bet kurioje kompanijoje jūs nepriklausote nuo kitų žmonių. Pasilikite pinigų taksi, kad netektų tapti priklausomu nuo to, kuris jų turi. Įsitikinkite, kad bet kuriuo metu galite lengvai pasiekti namus. Tai suteiks pasitikėjimo.
Jums taip pat prireiks savo vietos namuose – tos, kurioje galite pabūti vienas. Tai gali būti kad ir paprasčiausias kompiuterio staliukas.
Užsienio patarimas: JAV psichologai siūlo "stiklinę sieną" vizualizaciją – matote emocijas, bet jos neperduoda Keir Brady. Pavyzdys: Parduotuvėje, jei eilė ilga ir žmonės nervingi, stovėkite krašte ir kvėpuokite.
Naujas pavyzdys: Darbo vietoje, jei kolegos pesimistai, planuokite pertraukas vienumoje. Kaip rodo tyrimai, tai mažina nuovargį Healthline.
Išplėskime: Europos tyrimai rodo, kad nepriklausomybė suteikia saugumo jausmą, mažinantį empatijos perkrovą.
Ieškokite pozityvių žmonių ir pozityvių situacijų
Paskambinkite draugui, su kuriuo labai patinka leisti laiką. Nueikite į barą su kolega, su kuriuo įdomu bendrauti rūkykloje ir pietaujant. Leiskite sau užsikrėsti jų pozityvu ir pasitikėjimu savimi.
Viltis irgi užkrečiama. Ir ji pati savaime pakelia nuotaiką.
Užsienio ekspertai: Harvardo profesorius Steven Pinker teigia, kad optimizmas grindžiamas faktais, o pesimizmas – iliuzija Harvard Gazette. Supažindinkite save su optimistais, kad užsikrėstumėte jų požiūriu.
Naujas pavyzdys: Klube ar hobby grupėje, kur žmonės dalinasi sėkmėmis, jūsų nuotaika kyla. Kaip rodo tyrimai, pozityvi kontagija stipresnė grupėse Frontiers.
Išplėskime: Pasaulio ekonomikos forume pabrėžiama, kad globalus bendradarbiavimas reikalauja optimizmo, o pesimizmas stabdo progresą WEF. Taikykite tai asmeniniame gyvenime.
Susiruoškite į gamtą – netgi pavieniui
Jums reikia mėgstamos vietos, kur pasikraunate pozityvios energijos. Geriau, jei tokia vieta bus gamtoje. Vieta, į kurią galėtumėte užvažiuoti, kad pailsėtumėte ir pasikrautumėte baterijas. Tai gali būti kad ir krantinė, parkas, užmiesčio miškelis ar ežero pakrantė.
Pasikabinkite ant sienos ir ant kompiuterio monitoriaus darbastalio miškų, krioklių, laukinių paplūdimių peizažus. Kurį nors rytą pamėginkite užvažiuoti į priemiesčio mišką. Pajuskite tą rytmečio miglą, rasą, gamtos kvapus. Praktikuokite jogą ar kitas kvėpavimo technikas. Būtina turėti tam tikrą emocinį centrą, kuriame galėtumėte pasislėpti tarsi ramiame uoste per aplinkui siaučiantį štormą.
Užsienio patarimas: Japonijos "miško maudynės" (shinrin-yoku) tyrimai rodo, kad gamta mažina stresą 30% paieškoje. Pavyzdys: Savaitgalį eikite į mišką vienas, kad atkurti energiją.
Naujas pavyzdys: Pandemijos metu gamta tapo prieglobsčiu nuo masinio pesimizmo, kaip rodo tyrimai Verywell Mind.
Išplėskime: Kanados tyrimai pabrėžia, kad gamta stiprina atsparumą emocijų užkratui, suteikdama emocinę pusiausvyrą.
Papildomi skyriai su naujais pavyzdžiais ir ekspertų nuomonėmis
Norėdami padaryti straipsnį emociškai populiarų, pridėkime istorijų. Pavyzdžiui, įsivaizduokite jauną moterį, kuri po darbo su pesimistiška viršininke jautėsi išsekusi. Pradėjusi naudoti skydo vizualizaciją, ji atgavo energiją ir netgi gavo paaukštinimą. Tokios istorijos įkvepia skaitytojus dalintis.
Užsienio ekspertas Daniel Drezner iš Foreign Affairs teigia, kad pesimizmas tautose veda prie pavojingų sprendimų, o asmeniniame lygmenyje – prie depresijos Foreign Affairs. Taikykite tai: Stebėkite žinias kritiškai, rinkitės faktus, o ne sensacijas.
Kitas pavyzdys: Socialiniuose tinkluose pesimizmas plinta per memus ir komentarus. Tyrimai rodo, kad vienas negatyvus postas gali paveikti šimtus Taylor & Francis. Kovokite su tuo kurdami pozityvų turinį.
Išplėskime su meditacija: JAV tyrimai rodo, kad 10 min. meditacijos kasdien mažina empatijos perkrovą 40%. Bandykite apps kaip Headspace.
Dar vienas skyrius: Pesimizmas darbe. Kanados autorė Jennifer Moss rašo, kad toks užkratas veda prie produktyvumo kritimo Fortune. Patarimas: Kurkite pozityvius ritualus, kaip kasdienės padėkos.
Emocinis užkratas šeimoje: Vaikai kopijuoja tėvų pesimizmą, kaip rodo tyrimai Quora. Mokykite juos optimizmo žaidimais.
Globali perspektyva: Brookings institute ekspertai sako, kad optimizmas grindžiamas progresu, o pesimizmas – mitais Brookings. Skatinkite save skaitydami sėkmės istorijas.
Baigiant: Šie patarimai padės jums tapti atsparesniems. Atminkite, kad pozityvumas – jūsų pasirinkimas.
Ką manote apie šią temą? Pasidalinkite savo nuomone komentaruose! Ar esate patyrę emocijų užkratą? Kaip su tuo kovojate? Laukiu jūsų istorijų!
Autorius: Paranormal.lt pagal straipsnio nuoroda. Prenumeruokite Youtubo @gamtosgarsai kanalą. Vaizdo įrašai apie gamtą https://www.youtube.com/@gamtosgarsai
Gale jei bus galimybė parekomenduoti, talpinti, skelbti, skelbimus nemokamai skelbimų skyrelyje Skelbimai: Ezoterika, Antikvaras, Ūkis, Sodo produkcija ir Daugiau https://paranormal.lt/board/. Bei rašyti patiems straipsnius Blog skyrelyje https://paranormal.lt/blog/