Santykiai, nors ir kupini džiaugsmo, neretai atneša ir konfliktų, kurie gali pakenkti mūsų ryšiams ir emocinei gerovei. Daugelis iš mūsų siekia išmokti efektyviai valdyti savo emocijas, ypač tuomet, kai įtampa kyla iš partnerio pretenzijų ar nesusipratimų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išvengti destruktyvių reakcijų ir išlaikyti ramybę, net ir sudėtingiausiose situacijose.
Dauguma svajoja išmokti valdyti save ir išsaugoti savitvardą, kai įvyksta konfliktai ir prasideda santykių aiškinimosi procesas. Kaip nepaskęsti emocijų jūroje ir išsaugoti šaltą protą kivirčo metu?
Partnerio pretenzijos ir puolimai sukelia nusivylimą juo ir žadina susvetimėjimą. Kad konfliktas nepasiektų kraštutinės ribos, naudinga persijungti iš smerkimo ir priekaištų režimo į stebėjimo strategiją. Kaip tai padaryti?
Vienas dažniausių patarimų, kuriuos galima išgirsti santykių tema, – nekaupti nepasitenkinimo ir iškart pranešti apie tai partneriui. Atrodo, kas čia sudėtingo? Vienas pasakė, kas jį slegia, kitas išgirdo ir atsižvelgė į tai. Jokių nutylėjimų, kaupiamų nuoskaudų ir pretenzijų. Bet realybėje visa tai būna ne taip paprasta.
Kaip neprarasti savikontrolės, aiškinantis santykius?
Kai tik prasideda tokio pobūdžio pokalbiai, lengvas susinervinimas greitai perauga į stiprų emocinį susierzinimą. Ir labai sunku tokios įtampos būsenos neprarasti sveiko proto ir neprikalbėti nereikalingų dalykų, dėl kurių vėliau tektų gailėtis.
Kad išvengtume šios emocinės audros, svarbu išmokti pašalinti vertinimo filtrą. Kai mes matome, kad partneris mūsų negirdi, nesupranta ar nenori suprasti, mūsų galvoje automatiškai kyla vertinančių ir smerkiančių minčių. Tokia reakcija gali sukelti dar didesnį pyktį ir susierzinimą, o tai tik dar labiau komplikuoja situaciją.
Įveikite emocijas
Siekiant išvengti destruktyvių reakcijų, būtina savarankiškai pabandyti pajuokauti iš susiklosčiusios situacijos, ar palengvinti situaciją, naudojant humorą. Tai gali būti pokštas, šypsena ar net ir lengvas sarkazmas, kuris padeda sumažinti įtampą ir emocinį krūvį konfliktinėje situacijoje. Pavyzdžiui, jei partneris pasakė kažką, kas jus įžeidė, galite juokauti apie situaciją, kad abu pasijustumėte geriau ir galėtumėte lengviau bendrauti. Humorą naudoti kaip priemonę, kad požiūris į konfliktą taptų pozityvesnis ir padėtų rasti bendrą kalbą. Arba, jei partneris pasakė kažką, kas mus įžeidžia, pabandykite perkelti dėmesį į bendrą tikslą – ieškoti sprendimo, o ne kaltinti vienas kitą.
Taip pat pravartu praktikuoti aktyvų klausymą, kurio metu partneris jaučiasi išgirstas ir suprastas. Tai gali padėti sumažinti įtampą ir sukurti saugesnę aplinką diskusijai.
Stebėjimo režimas
Būdami stebėtojo pozicijoje, mes aprašome situaciją – savo pojūčius, emocijas, mintis, troškimus, impulsus. Tai leidžia suvokti, kiek mūsų impulsai yra tikslingi ir prasmingi, ar jie padeda geriau išspręsti konfliktą.
Jeigu mums pavyks aprašyti viską, kas vyksta, tai mūsų stipriausios emocijos sušvelnės. Tai padės mums sugrįžti prie labiau subalansuoto pasaulio suvokimo. Tokios būklės spręsti ginčytinus klausimus seksis kur kas lengviau.
Treniruokite vidinį stebėtoją
Kad išsaugotume ramybę, reikia treniruoti savo vidinį stebėtoją. Tai galima daryti per meditaciją, sąmoningumo praktiką, ar net per paprastas dienos apmąstymo sesijas. Pavyzdžiui, po konflikto skirkite laiko apgalvoti išgyventas emocijas ir patirtis, kad iš jų pasimokytumėte ateityje.
Pabaiga
Savikontrolė ir gebėjimas išlikti ramiam konfliktų metu yra įgūdžiai, kuriuos galima išugdyti. Sužinoję, kaip perkelti dėmesį nuo smerkimo į stebėjimą, galime sukurti sveikesnius santykius ir pasiekti abipusį supratimą. Pasitikėjimas savimi ir gebėjimas valdyti emocijas ne tik pagerins mūsų santykius, bet ir padės kurti sveikesnį emocinį lauką. Naujausi tyrimai rodo, kad emocijų valdymo įgūdžių lavinimas gali padėti išvengti konfliktų eskalacijos. Praktikos, tokios kaip sąmoningumo meditacija ir aktyvus klausymas, ne tik pagerina tarpusavio santykius, bet ir stiprina emocinį intelektą.
Praleiskite gražų rudenį prie upės:
