Ar kada susimąstėte, kad nuolatinis gerklės skausmas gali būti susijęs ne tik su peršalimu, bet ir su jūsų žarnyno būkle? Tradicinė medicina, įskaitant kinų mediciną ir refleksologiją, jau seniai pabrėžia ryšį tarp žarnyno ir kitų kūno sistemų. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip žarnyno sveikata veikia gerklės ligas, tokias kaip angina, faringitas ar net balso praradimas, kokios maistinės medžiagos padeda organizmui, kaip sumažinti nuostolius ruošiant maistą ir kokius produktus pašalinti, kad išvengtumėte ligų. Pasinerkite į šią sveikatos kelionę ir atraskite natūralius būdus, kaip sustiprinti savo organizmą!
Kaip žarnyno sveikata veikia gerklę?
Žarnyno mikrobiota – tai trilijonai bakterijų, gyvenančių mūsų virškinimo trakte, kurios atlieka esminį vaidmenį imuninėje sistemoje. Remiantis Healthline, apie 70 % imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, todėl jo būklė tiesiogiai veikia organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, įskaitant gerklės ligas. Kai žarnyno mikrobiota yra nesubalansuota dėl prastos mitybos, streso ar antibiotikų, organizmas tampa jautresnis infekcijoms, tokioms kaip angina ar faringitas.
Tradicinė kinų medicina teigia, kad žarnynas ir gerklė yra susiję per kūno energinius kanalus, vadinamus meridianais. Pavyzdžiui, storosios žarnos meridianas siejamas su gerklės sritimi, todėl žarnyno disbalansas gali pasireikšti gerklės skausmu ar uždegimu. Refleksologija taip pat pabrėžia, kad tam tikri pėdų taškai, susiję su žarnynu, gali paveikti gerklės būklę. Medical News Today pažymi, kad žarnyno disbiozė gali sukelti sisteminį uždegimą, kuris pasireiškia įvairiose kūno dalyse, įskaitant gerklę.
Praktikoje, jei dažnai kenčiate nuo gerklės skausmo, verta patikrinti žarnyno sveikatą. Pavyzdžiui, mano draugė ilgai kovojo su pasikartojančia angina, kol gydytojas rekomendavo probiotikų kursą ir mitybos pokyčius. Po kelių savaičių jos simptomai sumažėjo, o imunitetas sustiprėjo.
Klizmos nauda gerklės sveikatai
Nors šiuolaikinėje medicinoje klizma naudojama rečiau, tradicinėje praktikoje ji buvo populiarus būdas valyti žarnyną ir gerinti bendrą sveikatą. Klizma pašalina susikaupusias toksines medžiagas, kurios gali silpninti imuninę sistemą ir sukelti uždegimus, įskaitant gerklės sritį. WebMD pažymi, kad klizmos gali būti naudingos esant lėtiniams užkietėjimams ar žarnyno disbiozei, tačiau jas reikia naudoti atsargiai ir konsultuojantis su gydytoju.
Klizmos procedūra paprasta: į grušės formos klizmą įpilama šilto (apie 37 °C) švaraus vandens, naudojamas lubrikantas, ir skystis lėtai suleidžiamas gulint ant kairiojo šono. Svarbu sulaikyti skystį kelias minutes prieš ištuštinant žarnyną. Procedūrą galima kartoti 1–2 kartus per dieną, kol gerklės simptomai mažėja, tačiau ilgalaikis naudojimas be gydytojo priežiūros gali sutrikdyti natūralią mikrobiotą.
Maistinės medžiagos ir jų pasisavinimas
Žarnyno sveikata tiesiogiai veikia maistinių medžiagų pasisavinimą, kuris yra būtinas imuninei sistemai ir gerklės ligų prevencijai. Pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios kovoti su gerklės infekcijomis, yra šios:
- Probiotikai: Gerina žarnyno mikrobiotą, stiprina imunitetą. Randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ar rauginti kopūstai.
- Vitaminas C: Stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus. Gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose, špinatuose.
- Cinkas: Svarbus imuninei sistemai ir audinių regeneracijai. Randamas riešutuose, sėklose, moliūguose.
- Vitaminas A: Apsaugo gleivines, įskaitant gerklę. Gausu morkose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse.
Žarnyno mikrobiota padeda skaidyti šias medžiagas ir užtikrina jų pasisavinimą. Pavyzdžiui, probiotikai gerina skaidulų virškinimą, o tai skatina trumposios grandinės riebalų rūgščių gamybą, kurios mažina uždegimus. Tačiau žarnyno disbiozė ar fitatai (esantys grūduose) gali trukdyti mineralų, tokių kaip cinkas ar geležis, pasisavinimui. Mirkydami grūdus ar ankštinius augalus prieš vartojimą, galite sumažinti fitatų kiekį.
Ką prarandame ruošiant maistą?
Ruošiant maistą, ypač verdant ar kepant aukštoje temperatūroje, prarandama dalis maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vitaminas C, esantis daržovėse, yra itin jautrus karščiui – kepant ar verdant jis gali prarasti iki 50 % savo aktyvumo. Tyrimai rodo, kad lengvas garinimas ar žemas kepimo režimas (iki 100 °C) padeda išsaugoti daugiau vitamino C. Cinkas ir vitaminas A yra atsparesni karščiui, tačiau ilgai verdant ar kepant gali sumažėti jų biologinis prieinamumas.
Probiotikai, esantys fermentuotuose maisto produktuose, taip pat jautrūs karščiui. Pavyzdžiui, kaitinant jogurtą ar kefyrą, naudingosios bakterijos žūsta. Todėl probiotinius produktus geriau vartoti neapdorotus arba pridėti jų į patiekalus po kepimo. Pavyzdžiui, raugintų kopūstų salotos su šviežiomis daržovėmis yra puikus būdas išsaugoti probiotikų naudą.
Ką pašalinti, kad patiekalas būtų sveikesnis?
Norint, kad mityba palaikytų žarnyno ir gerklės sveikatą, verta pašalinti ar sumažinti šiuos produktus:
- Rafinuotas cukrus: Maitina kenksmingas bakterijas žarnyne, skatina disbiozę. Pakeiskite medumi ar vaisiais.
- Perdirbti maisto produktai: Pusfabrikačiai ir greitas maistas turi mažai maistinių medžiagų ir kenkia mikrobiotai. Rinkitės šviežius, naminius patiekalus.
- Glitimas ir laktozė: Jei yra netoleravimas, šie produktai gali sukelti uždegimus. Naudokite be glitimo miltus ir augalinį pieną.
- Dirbtiniai priedai: Dažikliai ir konservantai gali dirginti žarnyną. Rinkitės natūralius produktus.
Pavyzdžiui, vietoje saldžių jogurtų su priedais rinkitės natūralų graikišką jogurtą, pagardintą medumi ir uogomis. Tai ne tik skanu, bet ir naudinga žarnyno mikrobiotai.
Ar žarnyno problemos gali sukelti gerklės ligas?
Mediciniškai įrodyta, kad žarnyno disbiozė gali sukelti sisteminį uždegimą, kuris paveikia įvairias kūno dalis, įskaitant gerklę. Pavyzdžiui, sindromas „pralaidus žarnynas“ (angl. leaky gut) leidžia toksinams patekti į kraują, sukeldamas imuninį atsaką, kuris gali pasireikšti gerklės uždegimu. Harvard Health pabrėžia, kad žarnyno sveikata veikia visą organizmą, įskaitant imuninę sistemą.
Dažniausios žarnyno problemos, susijusios su gerklės ligomis, yra šios:
- Sindromas dirgliosios žarnos (SDŽ): Sukelia pilvo skausmą, viduriavimą ar užkietėjimą, kurie silpnina imuninę sistemą.
- Lėtinis užkietėjimas: Susikaupusios toksinės medžiagos gali sukelti uždegimus.
- Žarnyno parazitai: Sukelia nuovargį, nervingumą ir silpnina imunitetą.
- Diverkulitas: Uždegiminiai procesai žarnyne gali paveikti viso kūno sveikatą.
Jei kenčiate nuo pasikartojančių gerklės infekcijų, verta pasikonsultuoti su gastroenterologu, kuris gali atlikti tyrimus, tokius kaip koprograma ar kolonoskopija, kad įvertintų žarnyno būklę.
Receptas: žarnyno sveikatą stiprinanti raugintų kopūstų salota
Štai paprastas receptas, kuris padės atkurti žarnyno mikrobiotą ir sustiprinti gerklės sveikatą:
Ingredientai (2 porcijoms):
- Rauginti kopūstai: 200 g (be pridėtinio cukraus)
- Morkos: 1 vnt. (sutarkuota)
- Obuolys: 1 vnt. (smulkiai supjaustytas)
- Krapai: 1 valg. š. (smulkinti)
- Alyvuogių aliejus: 1 valg. š.
- Medus: 1 arb. š.
- Citrinos sultys: 1 valg. š.
Paruošimas:
- Dubenyje sumaišykite raugintus kopūstus, tarkuotas morkas ir smulkintą obuolį.
- Pridėkite krapus, alyvuogių aliejų, medų ir citrinos sultis. Gerai išmaišykite.
- Leiskite salotoms pastovėti 10 min., kad skoniai susijungtų.
- Patiekite kaip garnyrą arba atskirą užkandį.
Šios salotos yra turtingos probiotikais, vitaminu C ir skaidulomis, kurios stiprina žarnyno mikrobiotą ir padeda kovoti su gerklės uždegimais.
Patarimai, kaip išvengti klaidų
Dažniausios klaidos gerinant žarnyno sveikatą:
- Per didelis probiotikų vartojimas: Perteklinis probiotikų vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą. Laikykitės rekomenduojamų dozių.
- Netinkamas klizmų naudojimas: Per dažnos klizmos gali sutrikdyti mikrobiotą. Naudokite jas tik pagal gydytojo rekomendacijas.
- Perdirbtų probiotinių produktų vartojimas: Rinkitės natūralius fermentuotus produktus, o ne saldintus jogurtus.
Norėdami sustiprinti efektą, įtraukite į mitybą prebiotikus, tokius kaip česnakai, svogūnai ar bananai, kurie maitina gerąsias bakterijas.
Pėdų šildymas kaip pagalbinė priemonė
Pėdų šildymas karštu vandeniu (apie 40 °C) 15–20 min. gali padėti sumažinti gerklės skausmą. Šiluma skatina kraujotaką ir mažina uždegimą viršutinėje kūno dalyje. Po procedūros laikykite kojas šiltai, kad išvengtumėte peršalimo. Mayo Clinic rekomenduoja šią priemonę kaip papildomą skausmo mažinimo būdą.
Kaip laikyti ir vartoti probiotinius produktus?
Raugintus produktus, tokius kaip kopūstai ar kefyras, laikykite šaldytuve sandariuose induose, kad išsaugotumėte probiotikų aktyvumą. Vartokite per 1–2 savaites, nes ilgainiui bakterijų kiekis mažėja. Probiotines kapsules laikykite vėsioje, sausoje vietoje, vengdami tiesioginių saulės spindulių.
Be glitimo ir be laktozės mityba
Jei įtariate glitimo ar laktozės netoleravimą, pašalinkite šiuos produktus iš mitybos bent 2–4 savaites ir stebėkite simptomus. Be glitimo alternatyvos apima ryžių, grikių ar kukurūzų miltus, o be laktozės – augalinį pieną ar jogurtą. Mayo Clinic rekomenduoja maisto dienoraštį, kad nustatytumėte netoleravimus.
Kodėl verta rūpintis žarnyno sveikata?
Žarnyno ir gerklės sveikatos ryšys yra stipresnis, nei galėtume įsivaizduoti. Subalansuota mikrobiota, sveika mityba ir natūralūs metodai, tokie kaip klizmos ar pėdų šildymas, gali padėti sumažinti gerklės ligų riziką ir sustiprinti imunitetą. Eksperimentuokite su probiotiniais produktais, stebėkite savo kūno signalus ir atraskite sveikos gyvensenos džiaugsmą!
Ką manote apie šią temą? Pasidalinkite savo nuomone komentaruose! Autorius: Paranormal.lt. Prenumeruokite mūsų YouTube kanalą @gamtosgarsai ir atraskite gamtos grožį!
Norite pasidalinti savo sveikatos patarimais? Skelbkite nemokamai mūsų skelbimų skyrelyje: Ezoterika, Antikvaras, Ūkis, Sodo produkcija ir daugiau. Rašykite savo straipsnius mūsų Blog skyrelyje!