Rekomenduojama šią padėtį užimti mažiausiai du kartus per dieną 2–3 minutes ar ilgiau, kad padidintumėte savo kūno energijos tonusą ir atsipalaiduotumėte
Kojų pakėlimas virš galvos prieš ir po intensyvių fizinių pratimų – puikus būdas kovoti su apatinių galūnių nuovargiu. Kojose ir visame kūne atsiranda malonus lengvumo jausmas, kurį sukelia jėgų antplūdis, reikalingas kasdienėms užduotims, susijusioms su fizine apkrova, atlikti.
KOJOS AUKŠTYN!
Tokioje padėtyje galima puikiai pailsėti ir atsipalaiduoti, ypač jei visą dieną teko stovėti ant kojų. Be to, tai paprastas ir veiksmingas būdas profilaktiškai išvengti venų išsiplėtimo paūmėjimo.
Rekomenduojama užimti tokią padėtį mažiausiai du kartus per dieną 2–3 minutes ar ilgiau, kad padidintumėte savo kūno energijos tonusą ir atsipalaiduotumėte.
1. Paprasčiausias būdas laikyti kojas virš galvos – atsigulti ant grindų ir atsiremti kojomis į sieną. Stenkitės ištiesinti juosmenį. Atstumas nuo sėdmenų iki sienos turi būti ne mažesnis kaip 8–10 cm.
Jei netoliese nėra sienos, galite atsigulti, kojas pakeldami virš galvos, arba tiesiog po kojomis padėti keletą pagalvėlių, kad jos būtų aukščiau širdies lygio.
Pradėkite pratimą nuo vienos minutės ir palaipsniui didinkite jo trukmę. Jei kojos pradeda slysti žemyn siena, pasisukite į šoną ir tada atsisėskite. Po šio pratimo nerekomenduojama greitai atsistoti, nes gali susukti galva.
2. Padėkite delnus ant kelių, pirštais nukreiptais į pėdas. Lėtai ištieskite rankas. Jei atsipalaiduosite klubų ir dubens sritį, kojų svoris persikels į rankas. Tokia poza labai atpalaiduoja kūną, ji vadinama „ramybės poza“.
Stabilus pusiausvyros jausmas tokioje padėtyje pasiekiamas atsiremiant į pakaušį ir viršutinę stuburo dalį. Rasti pusiausvyros tašką nėra taip paprasta, bet ir ne taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Pabandykite mažiausiai 10–12 kartų.
Laikui bėgant tai darysite automatiškai. Šis pratimas reikalauja ypatingo atsargumo tiems, kurie turi kokių nors problemų su kaklu ar viršutine stuburo dalimi.